„Wenn das Licht fehlt, musst du es dir selbst ein Stück zurückholen.„
Normaler als gedacht – Wenn der Winter auf die Stimmung drückt
Der Wecker klingelt, aber dein Körper fühlt sich an, als hätte jemand auf „Winterschlaf“ gestellt.
Du kommst schwer aus dem Bett, bist müder als sonst, obwohl du mehr schläfst.
Du willst eigentlich mehr Energie haben, aber stattdessen greifst du öfter zu Süßem oder einfachen Kohlenhydraten wie Nudeln.
Draußen ist es dunkel, drinnen fehlt der Antrieb.
Und du fragst dich: Bin ich einfach faul? Oder wieso zieht mich der Winter jedes Jahr so runter?
Studien zeigen: Der Winterblues entsteht durch verschobene innere Rhythmen, verlängerte Melatonin-Ausschüttung und weniger verfügbares Serotonin, ausgelöst durch fehlendes Morgenlicht.
Was hinter dem Winterblues steckt:
- Weniger Serotonin: Weniger Licht → schnellerer Serotonin-Abbau→ Stimmungsabfall.
- Verlängerte Melatonin-Ausschüttung: Der Körper bleibt länger im „Schlafmodus“
- Innere Uhr aus dem Takt: Zu wenig Morgenlicht verzögert deinen Rhythmus
- Rückzug verstärkt alles: Weniger soziale Aktivität → weniger Aktivierung.
Wie verändert sich deine Stimmung im Winter und wann beginnt es bei dir?
Wenn du magst, antworte mir einfach direkt auf diese Mail.
Die folgenden Tipps helfen dir, dein System in den dunklen Monaten zu stabilisieren.
Nutze diese Tipps:
- Morgens nach draußen: 15-30 Minuten Licht.
- Falls nötig: 10.000 Lux Lampe morgens nutzen (gibt auch Lichtwecker)
- Feste Aufsteh- und Schlafenszeit, auch am Wochenende.
- 3-5x die Woche morgens aerobe Bewegung.
- Vitamin D prüfen lassen.
Heute hast du verstanden, warum der Winter deine Stimmung beeinflusst und welche kleinen Schritte dir helfen können, diese Zeit leichter zu machen.
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Vielleicht erreicht es genau die Person, die es gerade braucht.
👉 https://howtobenormal.de/normaler-als-gedacht-31-dezember-2025
Danke, dass du dir die Zeit genommen hast.
Bis bald,
dein „Therapie Therapeut“ Timo
P.S. – Wenn’s draußen noch dunkel ist, bevor ich wach werde, bleibt mir nur eins: Kaffee als moralische Unterstützung.