Wenn dein Körper keinen Feierabend macht

"Je mehr von uns verlangt wird, desto mehr Erholung brauchen wir."
Julie Smith

Der Laptop ist seit Stunden zu.

Eigentlich hast du jetzt frei.

Trotzdem sitzt du auf dem Sofa und dein Kiefer ist angespannt.

Im Kopf läuft schon die To-do-Liste von morgen.

Du bist müde und gleichzeitig hellwach.

Selbst im Bett fühlt es sich an, als würde in dir ein Motor weiterlaufen, den niemand ausgeschaltet hat, obwohl der Tag längst vorbei ist.

Warum kann ich einfach nicht abschalten?

Der Neurowissenschaftler Andrew Huberman beschreibt, dass dein Körper eine eingebaute Bremse hat: Ist genug Cortisol im Blut, drosselt er den Nachschub von selbst. Hält der Stress aber mehrere Tage am Stück an, kann sich das umkehren. Dann erzeugt Stress noch mehr Stress.

Wenn du nicht abschalten kannst, sagt das deshalb wenig über deinen Charakter aus. Oft hatte dein Körper zu lange keine Pause.

Was Dauerstress mit dir macht:

• Dein Motor läuft zu hoch: Dauerstress ist wie schnelles Fahren im zweiten Gang auf der Autobahn.
• Dein Gehirn schaltet auf Sparmodus: Impulskontrolle, Gedächtnis und Entscheidungen leiden darunter.
• Dein Grübeln hält alles am Laufen: Grübeln erhöht Stress und Stress macht anfälliger fürs Grübeln.
• Dein Abend bleibt zu aktiv: Eigentlich soll dein Cortisol vor dem Schlafen niedrig sein.
• Dein Immunsystem merkt es später: Wer monatelang durcharbeitet, wird im Urlaub manchmal sofort krank.

Woran merkst du als Erstes, dass du innerlich noch nicht abgeschaltet hast? Wenn du magst, schreib mir an timo@howtobenormal.de. Ich lese jede Nachricht!

Die nächsten fünf Impulse helfen dir, nach einem vollen Tag leichter abzuschalten.

Nutze diese Tipps:

1. Beweg dich nach der Arbeit: Eine zügige Runde zu Fuß hilft deinem Körper, Stress abzubauen.
2. Atme länger aus als ein: Vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus, ein paar Minuten lang.
3. Leg eine Yoga-Nidra-Pause ein: Elf geführte Minuten sind die bessere Wahl als zehn Minuten Scrollen.
4. Dimme abends das Licht: Mach die Deckenlampe aus und nimm lieber eine Tischlampe.
5. Park deine Gedanken: Notier abends die offenen Themen und verschiebe sie auf morgen.

Oft entscheidet die Pause danach, was dein Stress mit dir macht. Schon wenige Minuten können deinen Körper beruhigen.

Wenn dir diese Ausgabe geholfen hat, teile sie gern mit jemandem, der abends kaum noch runterkommt.

👉 https://howtobenormal.de/normaler-als-gedacht-4-november-2026/

Danke, dass du dir die Zeit genommen hast.

Bis bald,
dein "Therapie-Therapeut" Timo

P.S. - Manchmal ist Feierabend einfach: Einmal lange ausatmen, bevor du die Haustür aufschließt.