Warum dein Neustart so oft kippt

"Jede Handlung, die du ausführst, ist eine Stimme für die Art Mensch, die du werden willst."
James Clear

Vielleicht erinnerst du dich an deinen letzten großen Neustart.

Ab Montag wird alles anders. Mehr Bewegung, endlich früher ins Bett.

Die ersten Tage laufen gut. Du bist stolz auf dich.

Dann kommt eine anstrengende Woche.

Und plötzlich fühlt sich dein Plan an wie ein Mantel, der dir nie richtig gepasst hat.

Warum schaffe ich das einfach nicht?

Die Stanford-Psychologen Christopher Bryan und Carol Dweck haben mit ihrem Team in drei Experimenten untersucht, wie stark kleine Worte unser Verhalten lenken. Vor zwei Wahlen in den USA wurde die eine Gruppe gefragt, wie wichtig es ihr ist, ein Wähler zu sein. Die andere, wie wichtig es ihr ist, zu wählen. Laut den offiziellen Wahlunterlagen gingen aus der ersten Gruppe deutlich mehr Menschen wählen.

Was du über dich denkst, lenkt also mit, was du am Ende tust. Bleibt dein Bild von dir das alte, hat es ein neuer Plan schwer.

Wie dauerhafte Veränderung entsteht

• Veränderung hat drei Ebenen: Was du erreichst, was du tust, was du glaubst.
• Die meisten starten beim Ziel: Sie planen eine Diät, sehen sich selbst aber weiter wie vorher.
• Dein Verhalten folgt deinem Selbstbild: Was nicht zu dir passt, hält selten lange.
• Deine Wiederholungen sind Beweise: Je öfter du etwas tust, desto mehr glaubst du es von dir.
• Ein Ausrutscher kippt nichts: Es zählt, was du meistens tust.

Welche kleine Sache machst du schon regelmäßig, die zu dem Menschen passt, der du sein willst? Wenn du magst, schreib mir an timo@howtobenormal.de. Ich lese jede Nachricht!

Mit diesen fünf Ansätzen gibst du deinem nächsten Neustart mehr Halt.

Nutze diese Tipps

1. Entscheide, wer du sein willst: Zum Beispiel ein Mensch, der gut für sich sorgt.
2. Frag dich im Alltag: Was würde so ein Mensch jetzt tun?
3. Fang mit zwei Minuten an: Statt "mehr lesen" reicht erst einmal eine Seite.
4. Mach deine Beweise sichtbar: Ein Häkchen im Kalender erinnert dich an schweren Tagen daran, was du schon geschafft hast.
5. Setz höchstens einmal aus: Ein verpasster Tag ist normal, am nächsten steigst du wieder ein.

Dauerhafte Veränderung entsteht oft in kleinen Schritten, die zu deinem Bild von dir passen. Jeder davon ist eine Stimme für den Menschen, der du werden willst.

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Danke, dass du dir die Zeit genommen hast.

Bis bald,
dein "Therapie-Therapeut" Timo

P.S. - Ich habe heute sehr entschlossen meine Laufschuhe zugeschnürt. Weiter kam ich nicht, aber mein Selbstbild war beeindruckt.