Wenn deine Motivation verpufft

"Das Gegenmittel gegen Impulsivität ist Voraussicht."
Nir Eyal

Wann warst du zuletzt so richtig motiviert?

Vielleicht bei einer Idee, die dich nicht losgelassen hat.

Du hast sofort angefangen und abends noch weitergemacht.

Ein paar Tage später sitzt du wieder davor.

Die Idee ist dieselbe.

Nur der Schwung ist weg, als hätte jemand über Nacht den Stecker gezogen und vergessen, dir Bescheid zu sagen.

Wohin ist meine Motivation verschwunden?

Die klinische Psychologin Julie Smith beschreibt Motivation als Empfindung, die kommt und geht, genau wie andere Gefühle. Wenn sie schwankt, ist das kein Fehler im System. Es gehört zum Menschsein dazu.

Laut Smith hast du trotzdem mehr Einfluss auf dieses Gefühl, als du vielleicht glaubst.

Was deine Motivation steigen oder sinken lässt

• Deine Motivation ist ein Gefühl: Sie schwankt wie jede andere Emotion auch.
• Dein Körper redet mit: Dein Gehirn verteilt Energie je nach Puls, Atmung und Muskeln.
• Dein Ziel braucht Pflege: Was du nicht regelmäßig vor Augen hast, verliert schnell an Schwung.
• Dein Stress kostet Willenskraft: Wenig Schlaf und viel Druck machen es schwerer, an deinen Zielen dranzubleiben.
• Deine Selbstkritik bremst dich: Nach einem Rückschlag macht Scham eher Lust auf Rückzug als auf einen neuen Versuch.

Was ist meistens kurz vorher passiert, wenn du dich motiviert fühlst? Wenn du magst, schreib mir an timo@howtobenormal.de. Ich lese jede Nachricht!

Diese fünf Wege helfen dir, deinen Schwung öfter zurückzuholen.

Nutze diese Tipps

1. Hol dir morgens dein Ziel vor Augen: Schreib in einer Minute ein, zwei Dinge auf, die du heute dafür tun willst.
2. Nimm dir eine Sache vor: Wer alles gleichzeitig ändern will, gibt oft schneller auf.
3. Schau nur bis zum Ende der Straße: Setz dir ein nahes Zwischenziel und klopf dir innerlich auf die Schulter, wenn du es erreichst.
4. Plane deine Hürden vorher: Stell den Wecker außer Reichweite, dann musst du zum Ausschalten aufstehen.
5. Sprich nach Rückschlägen freundlich mit dir: Frag dich, wie du mit einem Menschen reden würdest, den du liebst.

Deine Motivation wird weiter schwanken. Mit ein paar kleinen Gewohnheiten kommt sie wahrscheinlich öfter zurück.

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Danke, dass du dir die Zeit genommen hast.

Bis bald,
dein "Therapie-Therapeut" Timo

P.S. - Manches Feuer braucht keinen Neustart. Nur ab und zu ein neues Stück Holz.